Nutricion Capilar: Los 5 Suplementos que Tienen Evidencia Cientifica
Publicado el: 30/01/2026
Separando evidencia real de marketing vacio. Que suplementos funcionan, para quien, y como tomarlos correctamente.
El mercado de suplementos capilares esta inundado de promesas milagrosas. Pastillas que prometen pelo de rapunzel en 30 dias y formulas milagrosas sin base cientifica. Pero la realidad es mas sobria.
En Medical Esthetic Group, separamos evidencia real de marketing vacio. La nutricion si influye en la salud del cabello, pero no todos los suplementos son igual de efectivos.
Verdad fundamental:
Si ya tienes una dieta equilibrada, probablemente mas suplementos no mejoren tu pelo. Pero si tienes deficiencias especificas, corregirlas si puede marcar diferencia.
La ciencia: La deficiencia de hierro es una de las causas nutricionales mas comunes de caida difusa, especialmente en mujeres. El hierro es esencial para la division celular de los foliculos.
Evidencia:
Estudios demuestran que suplementar hierro en personas con ferritina baja (menor 70 ng/mL) reduce la caida y mejora el crecimiento. No hay beneficio si tus niveles son normales.
Como tomarlo: Bisglicinato de hierro (mejor absorcion), con vitamina C. Dosis segun deficiencia bajo supervision medica.
Precaucion: Exceso de hierro es toxico. Nunca suplementar sin confirmar deficiencia con analitica.
La ciencia: El zinc participa en mas de 300 reacciones enzimaticas, incluyendo sintesis de proteinas y division celular del foliculo. Su deficiencia causa alopecia difusa y fragilidad capilar.
Como tomarlo: 15-30 mg de zinc quelado (picolinato o bisglicinato). Tomar lejos de calcio y hierro.
Precaucion: Dosis mayores a 40 mg/dia pueden causar deficiencia de cobre a largo plazo.
La ciencia: La biotina es cofactor en la sintesis de queratina, la proteina estructural del cabello. Su deficiencia causa alopecia severa.
El problema del marketing:
La industria capilar ha sobrevendido la biotina. Pastillas de 10,000 mcg cuando la necesidad diaria es de 30-100 mcg. El exceso se elimina por orina. Estudios en personas con niveles normales no muestran beneficio significativo.
Como tomarlo: Si decides tomarla, 2,000-5,000 mcg son suficientes. No hay evidencia de que dosis masivas funcionen mejor.
Precaucion: La biotina puede interferir con analiticas de sangre (tiroideas, troponina). Informar siempre al medico antes de pruebas.
La ciencia: Los acidos grasos esenciales (EPA y DHA) son antiinflamatorios y mejoran la salud general del cuero cabelludo. Tambien contribuyen a la hidratacion natural del cabello.
Como tomarlo: 1,000-2,000 mg de EPA+DHA combinados. Preferir fuentes de pescado salvaje o krill.
La ciencia: El colageno es proteina estructural que forma parte de la matriz que sostiene los foliculos. Con la edad, la produccion disminuye, afectando la firmeza del cuero cabelludo.
Evidencia:
Estudios recientes muestran que el colageno hidrolizado mejora el grosor del cabello y reduce la caida en mujeres. El mecanismo probable es fortalecer la matriz dermica donde anclan los foliculos.
Como tomarlo: 5-10 gramos diarios de colageno hidrolizado tipo I y III. Tomar con vitamina C (mejora absorcion).
Multivitaminas «milagrosas»:
La mayoria de complejos capilares contienen mezclas de vitaminas B genericas sin dosis especificas para deficiencias reales. Pagas mucho por orinar vitaminas.
La estrategia medica responsable no es «tomar de todo y ver que pasa». Es identificar deficiencias reales y corregirlas objetivamente.
Con esta informacion, un medico puede identificar que deficiencias reales tienes, prescribir solo lo que necesitas, y monitorizar niveles para evitar toxicidad.
Realizamos analitica capilar completa antes de recomendar cualquier suplementacion. Identificamos tus deficiencias reales y prescribimos solo lo que necesitas.
